Handledssmärta är vanligt inom racketsporter som padel, tennis, badminton och squash. De snabba rörelserna, repetitiva slagen och den höga belastningen på hand och underarm kan irritera muskler, senor och leder i handleden – särskilt om belastningen ökar snabbt eller tekniken brister.
I den här artikeln går vi igenom vanliga orsaker till handledsbesvär vid racketsport, vad du själv kan tänka på och vilka typer av handledsstöd som kan hjälpa till att avlasta under träning och match.
I vår Skadeguide kan du läsa mer om olika skador och besvär i hand och handled, vanliga symtom och vad du själv kan göra för att lindra problemen. I vår skadeguide kan du även läsa mer om tennisarmbåge och golfarmbåge, två vanligt förekommande besvär vid racketsport.
Varför får man ont i handleden vid racketsport?
Vid racketsporter utsätts handleden för många upprepade belastningar, ofta i hög fart och med kraftiga riktningsförändringar. Smärtan kan komma smygande över tid eller uppstå mer plötsligt efter ett hårt slag eller en överbelastning.
Vanliga orsaker till handledssmärta hos racketspelare är exempelvis:
- Överbelastade senor och muskelfästen
- Irritation i handledens små leder
- Minskad styrka eller stabilitet i handled och underarm
- För snabb ökning av träningsmängden
- Felaktig teknik eller olämpligt grepp
- Tidigare handledsskador
Besvären känns ofta som smärta vid slag, grepp eller belastning på handen. Vissa upplever även stelhet, svaghet eller en känsla av instabilitet i handleden.
Vanliga situationer där handleden belastas extra mycket
Olika slag belastar handleden på olika sätt. Exempelvis kan hårda backhands, upprepade volleys eller slag med mycket handledsrörelse öka belastningen på både senor och leder.
Risken för besvär kan också öka om:
- Du spelar många dagar i rad utan återhämtning
- Du byter till tyngre racket eller hårdare strängning
- Greppstorleken inte passar handen
- Du spelar trots trötthet eller tidigare smärta
Att tidigt anpassa belastningen kan minska risken för att tillfälliga besvär utvecklas till mer långvariga problem.
Vad kan hjälpa vid handledssmärta?
Vid lindrigare besvär kan det ofta hjälpa att minska belastningen under en period och gradvis återgå till spel. Många upplever också att uppvärmning och enklare styrkeövningar för underarm och handled gör skillnad.
Några generella tips:
- Variera intensiteten i träningen
- Undvik att spela med tydlig smärta
- Se över teknik och greppstorlek
- Öka träningsmängden successivt
- Komplettera med styrketräning för underarm och handled
Om smärtan inte går över eller förvärras rekommenderar vi att du kontaktar en fysioterapeut eller annan vårdgivare för en noggrann undersökning och bedömning.
Produkter som kan avlasta vid racketsport
Ett handledsstöd kan inte behandla orsaken bakom besvären, men kan hjälpa till att avlasta handleden och ge ökad stabilitet under aktivitet. Vilken modell som passar bäst beror på hur mycket stöd du behöver. Här rekommenderar vår fysioterapeut fem produkter, varav två handledsstöd, som kan lindra vid några vanliga besvär relaterade till racketsport.
- Handledsstöd SRX för sport och idrott ger kompression och lätt stöd av handleden utan att påverka handgreppet. Handledsstödet är en universalstorlek som lindas runt handleden vid applicering.
- Vårt handledsstöd med obehindrat handgrepp är ett stabilt handledsstöd med skenor på insidan och ovansidan av handleden men där skenorna på handledens insida är kortare vilket gör att handflatan och handgreppet lämnas fritt.
- Armbågsskyddet Dynamics Plus Epi för tennis- och golfarmbåge är en populär modell bland våra racketspelande kunder eftersom det lämnar armbågen fri och har en vibrationsreducerande funktion.
- Armbågsbandet SRX är en smidig modell för dig som vill ha en så liten och enkel lösning som möjligt för avlastning av en smärtande tennis- eller golfarmbåge. Armbågsbandet är en universalmodell och passar även smala underarmar.
- Dynamics Plus är ett tunt och smidigt armbågsskydd som ger kompression även runt armbågen vilket kan ge lätt stöd av armbågen och ha en smärtlindrande effekt. Skyddet har två integrerade pelotter vilket gör att den kan ge avlastning av tennis- och golfarmbåge samtidigt och användas på både höger och vänster arm.
Så minskar du risken för handledsbesvär
Det går inte alltid att undvika överbelastning, men några enkla vanor kan minska risken för problem:
Värm upp innan spel
Några minuter med cirkulationsövningar och lättare slag kan hjälpa kroppen att förbereda sig inför belastningen.
Bygg upp belastningen gradvis
Om du är ny inom sporten eller återgår efter uppehåll är det klokt att öka speltiden successivt.
Träna styrka för underarm och handled
En starkare underarm kan hjälpa handleden att tåla belastningen bättre.
Ta signaler från kroppen på allvar
Smärta som återkommer eller förvärras är ofta ett tecken på att belastningen blivit för hög.
Behöver du hjälp att välja handledsstöd?
Vilket handledsstöd som passar bäst beror på dina besvär, hur mycket stöd du behöver och vilken aktivitet du ska använda stödet till. Är du osäker kan det vara bra att rådfråga fysioterapeut eller läsa mer i vår Skadeguide om vanliga handledsproblem och deras symtom.
Med rätt belastning, återhämtning och stöd kan många fortsätta spela racketsport trots lättare handledsbesvär.
