Rädd för att röra dig igen? Så bygger du upp tryggheten i din rehabilitering

Efter en skada är det vanligt att bli mer uppmärksam på kroppens signaler. För många handlar vägen tillbaka också om att våga lita på kroppen igen.

Varför kan det kännas osäkert efter en skada?

Rörelser som tidigare kändes självklara kan börja väcka frågor. Det behöver inte betyda att något är fel, men osäkerheten kan påverka hur du rör dig. Om känslan finns kvar när rehabiliteringsplanen tillåter mer belastning kan du närma dig rörelsen stegvis och följa behandlarens råd. 

Tre sätt att bygga upp tryggheten

1. Förstå osäkerheten

Osäkerheten gäller ofta en rörelse eller situation. Det kan vara att lägga vikten på ett ben, böja en led mer, öka tempot eller återgå till aktiviteten där skadan uppstod. Sätt ord på vad som känns svårt och när känslan kommer. Då blir det lättare att beskriva den för din behandlare och planera nästa steg.

2. Sätt tydliga mål

Ett slutmål som att kunna springa, arbeta eller träna som vanligt kan kännas långt borta. Dela därför gärna upp vägen dit i mindre delmål.

Ett delmål kan vara att:

• • Genomföra en viss rörelse med bättre kontroll
  • Promenera en bestämd sträcka
  • Göra några fler repetitioner
  • Använda ett något högre motstånd
  • Känna sig lugnare inför en rörelse som tidigare skapade oro

Försök att välja mål som är tydliga nog att följa. Skillnaden mellan ”jag vill känna mig bättre” och ”jag vill kunna göra tio kontrollerade repetitioner” är att det senare gör utvecklingen synlig. Att uppmärksamma det du faktiskt klarar kan bidra till ett större förtroende för kroppen. Det kan också göra det lättare att avgöra när du är redo att diskutera nästa steg med din behandlare.

3. Öka gradvis

Gradvis belastning kan för vissa göra det lättare att vänja sig vid en rörelse igen. Varje pass behöver inte bli svårare. Ibland kan du upprepa samma nivå tills rörelsen känns bekant. Förändra en sak i taget, exempelvis repetitioner, motstånd eller tempo. Hur snabbt du bör gå vidare beror på skadan och kroppens reaktion. Utgå från rehabiliteringsplanen och be om vägledning vid osäkerhet.

Prata om oron, inte bara om smärtan

Vid uppföljning av rehabilitering hamnar fokus ofta på smärta, rörlighet och styrka. Det är också värdefullt att berätta om en rörelse känns osäker, även om den inte gör ont. Beskriv gärna vilken situation som gör dig tveksam och vad du tror skulle kunna göra den mer hanterbar. Det kan ge ett bättre underlag när nästa steg i rehabiliteringen ska planeras.

För vissa kan det också kännas tryggare att genomföra en ny övning tillsammans med en behandlare, träningspartner eller annan person man känner sig bekväm med. Stödet från någon annan kan göra det lättare att prova innan man fortsätter på egen hand.

Kan ett stöd göra det lättare att våga röra sig?

Ett hjälpmedel, en ortos eller ett träningsredskap kan i vissa situationer bidra med stöd och extra stabilitet. För vissa kan det göra det lättare att känna sig trygg och prova rörelser inom rehabiliteringsplanen.

Vad som kan passa beror på skadan, dina mål och var du befinner dig i rehabiliteringen. För vissa kan ett hjälpmedel komplettera träning och behandling. För andra behövs inget hjälpmedel alls.

Stöd och ortoser Kan vara ett alternativ när du söker extra stabilitet för en viss kroppsdel.	Träningsredskap Kan användas för stegvis träning av exempelvis styrka, balans och kroppskontroll.
Se skydd och stöd	Se träningsredskap

Sammanfattning

Efter en skada kan den fysiska och mentala återhämtningen gå i olika takt. Det kan därför ta tid att känna sig trygg i rörelser som tidigare var självklara. Genom att identifiera vad som känns osäkert, sätta tydliga delmål och öka belastningen gradvis kan vägen tillbaka bli mer hanterbar.

I vår Skadeguide kan du läsa om vanliga skador, symtom och möjliga behandlingar.

För vissa kan ett stöd, en ortos eller ett träningsredskap bidra med extra stabilitet och komplettera träning och behandling. Vilket stöd som kan passa beror på skadan, dina mål och var du befinner dig i rehabiliteringen.

Behöver du hjälp att välja produkt kan du få produktrådgivning av vår legitimerade fysioterapeut. För en individuell bedömning och anpassning av rehabiliteringen bör du rådgöra med din behandlande fysioterapeut.