Fysioterapeutin neuvot

NEUVOT & TUET

Puhu fysioterapeuttimme kanssa

Hieronta vähentää lihasjännitystä, lisää verenkiertoa ja edistää palautumista harjoittelusta, rasituksesta ja arjen jäykkyydestä. Hierontatuotteet voivat auttaa pehmentämään jännittyneitä lihaksia, parantamaan liikkuvuutta ja tarjoamaan rentouttavan vaikutuksen sekä ennen että jälkeen aktiviteetin. Rehaboteketista löydät huolellisesti valitun valikoiman hierontatuotteita, jotka on valinnut meidän laillistettu fysioterapeutti, joka vastaa Rehaboteketin neuvoista ja suosituksista lihashoidossa, palautumisessa ja itsehoidossa.

Hieronta voi olla arvokas lisä palautumiseen ja hyvinvointiin, mutta se ei korvaa lääkärin arviointia jatkuvassa kivussa tai epäiltäessä vammaa.
15 tuotetta

Tarvitsetko apua? Kysy Eiriltä, Rehaboteketin AI-avustajalta.

Usein kysytyt kysymykset hieronnasta ja hierontatarvikkeista

Hieronta lihashuoltoon ja palautumiseen

Hieronta on yksinkertainen tapa vähentää lihasjännityksiä, lisätä liikkuvuutta ja nopeuttaa palautumista. Olitpa sitten urheilija tai kuntoilija, kärsit lihas- ja nivelvaivoista, istut pitkään työssä tai haluat säilyttää notkeutesi ikääntyessäsi, itsehoito hieronnalla voi tehdä suuren eron. Hierontapallon avulla pääset käsiksi triggeripisteisiin, kuten pakaroissa, reisissä ja hartioissa. Voit käyttää klassisen hieronnan, urheiluhieronnan, lymfahieronnan ja jalkahieronnan inspiroimia tekniikoita arjessasi. Täältä löydät tuotteita, jotka sopivat sekä ennen että jälkeen harjoituksen, jäykkyyteen pitkän istumisen jälkeen ja tukemaan voiman ja liikkuvuuden uudelleenrakentamista.

Kuinka käytät hierontaa arjessa ja harjoittelussa

Ennen harjoitusta lyhyet paineet ja hitaat rullaukset voivat herättää lihakset. Keskity pakaroihin, takareisiin ja pohkeisiin 30–60 sekuntia per alue. Harjoituksen jälkeen rauhoittavat vedot 5–10 minuutin ajan voivat lievittää koettua jäykkyyttä. Pitkään istuessa mikrolevot niskalle ja hartioille 1–3 minuutin ajan auttavat. Jos olet juuri loukkaantunut, kylmähoito voi olla parempi ensimmäinen askel. Ylikuormitustilanteessa kinesioteippi voi tarjota helpotusta harjoitusten välillä. Älä unohda jalkojasi, erityisesti jos juokset tai seisot paljon. Jalkahieronta ja yksinkertainen jalkahoito voivat tehdä arjesta huomattavasti miellyttävämpää.

Siksi hieronta toimii itsehoitona

  • Vähentää jännityksiä ja väsyneitä lihaksia kotona, salilla tai toimistossa
  • 5–10 minuuttia riittää usein suuremmille lihasryhmille palautumisessa
  • Paine ja liike voivat stimuloida verenkiertoa ja vähentää jäykkyyden tunnetta
  • Työkalut sekä triggeripisteille että suurille lihasalueille eri intensiivisyyksillä
  • Manuaaliset menetelmät ilman sähköä, jotka mahtuvat laukkuun

Rehaboteketissä annettu neuvonta ei korvaa lääkärin arviointia. Äkillisen, lisääntyvän tai pitkäaikaisen kivun tapauksessa ota yhteys terveydenhuoltoon.