Fysioterapeutin neuvot

NEUVOT & TUET

Puhu fysioterapeuttimme kanssa

Kuntoutus ja harjoittelu

Rehabilitaatio- ja harjoittelutuotteita käytetään voiman, liikkuvuuden ja toiminnan palauttamiseen vammojen, ylikuormituksen tai pitkäaikaisten vaivojen jälkeen. Kuntoutus ja harjoittelu -kategoriasta löydät huolellisesti valitun valikoiman tuotteita, jotka tukevat kuntoutusta, lihasaktivointia, kivunlievitystä ja palautumista – sekä arjessa että osana strukturoitua harjoittelua. Kaikki tuotteet on valinnut laillistettu fysioterapeutti, joka vastaa Rehaboteketin neuvonnasta ja suosituksista kuntoutukseen ja kuormitukseen liittyvissä ongelmissa.

Tuotteet voivat edistää toimintakyvyn ja palautumisen lisääntymistä, mutta ne eivät korvaa lääkärin arviointia jatkuvissa tai vakavissa vaivoissa.
64 tuotetta

Tarvitsetko apua? Kysy Eiriltä, Rehaboteketin AI-avustajalta.

Usein kysytyt kysymykset kuntoutuksesta ja harjoittelusta

Kuntoutus ja harjoittelu turvalliseen palautumiseen

Kuntoutus ja harjoittelu näyttävät tien takaisin vamman jälkeen, kehittävät kestävyyttä urheilussa, vahvistavat tasapainoa ja liikkuvuutta iän myötä sekä auttavat hallitsemaan pitkäaikaista kipua. Täältä saat neuvoja ja välineitä aloittamiseen pienin askelin, jotka ajan myötä tuottavat suuria muutoksia. Painopisteenä ovat turvalliset harjoitukset, asteittainen kuormitus ja selkeät tavoitteet. Jos tarvitset lisää voimaa, suositellaan lempeää voimaharjoittelua, joka keventää nivelten kuormitusta ja vähentää uusiutumisen riskiä. Jos kärsit kroonisista vaivoista, säännöllinen kuntoutusharjoittelu ja rutiinit, jotka seuraavat päivittäistä olotilaasi, ovat hyödyllisiä. Sopiva määrä kardiovaskulaarista liikuntaa vahvistaa sekä sydäntä että kipukynnystä. Tarvittaessa lääkärin määräämä liikunta, FaR, voi tarjota yhteisen suunnitelman hoidon kanssa. Akuuttien tai nopeasti pahenevien ongelmien kohdalla on aina haettava lääkärin arviointia.

Kuinka valita oikeat tuet ja harjoitukset

Aloita nykytilanteestasi. Tuoreessa vammassa kevyet verenkierto- ja liikkuvuusharjoitukset sopivat lyhyisiin jaksoihin. Kun kipu on vähentynyt, voit lisätä kevyitä voimaharjoituksia harjoitusnauhojen avulla aktivoidaksesi lihakset ilman tarpeetonta kuormitusta. Urheilijat harjoittelevat kontrollia ja vakautta polven, nilkan ja selän ympärillä kestääkseen suurempaa tempoa. Ikääntyneet hyötyvät tasapainoharjoituksista ja pehmeistä liikkeistä jaloille, lantion alueelle ja olkapäille. Pitkäaikaisessa kivussa jatkuvuus on tärkeämpää kuin intensiivisyys. Pidä harjoitukset lyhyinä mutta säännöllisinä ja huomioi, miten kehosi reagoi. Lisää vain yksi tekijä kerrallaan, esimerkiksi aikaa, vastusta tai tiheyttä.

Edut ja faktat

  • Tuki kotiharjoitteluun välineillä, jotka mahtuvat olohuoneeseen ja kannustavat päivittäiseen käyttöön.
  • 150 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta viikossa tuo mitattavia vaikutuksia kuntoon, uneen ja hyvinvointiin.
  • Kylmähoito vähentää turvotusta akuuteissa vaivoissa ja tekee varhaisesta liikunnasta miellyttävämpää.
  • Selkeä eteneminen vie sinut kivunlievityksestä päivittäiseen toimintaan ja täyteen aktiivisuuteen.

Löydä seuraavat askeleesi kuntoutuksessa ja harjoittelussa ja aloita harjoitus jo tänään. Valitse väline ja harjoitus, seuraa suunnitelmaasi ja kehitä itseäsi viikko viikolta.

Rehaboteketissä annettu neuvonta ei korvaa lääkärin arviointia. Äkillisen, lisääntyvän tai pitkäaikaisen kivun tapauksessa ota yhteys terveydenhuoltoon.