Vamman jälkeen on tavallista kiinnittää enemmän huomiota kehon viesteihin. Monelle paluussa on myös kyse siitä, että kehoon uskaltaa luottaa uudelleen.
Miksi liikkuminen voi tuntua epävarmalta vamman jälkeen?
Liikkeet, jotka aiemmin tuntuivat luontevilta, voivat alkaa herättää kysymyksiä. Se ei välttämättä tarkoita, että jokin olisi vialla, mutta epävarmuus voi vaikuttaa liikkumiseesi. Jos tunne jatkuu, kun kuntoutussuunnitelma sallii suuremman kuormituksen, voit lähestyä liikettä asteittain ja noudattaa hoitavan ammattilaisen ohjeita.
Kolme tapaa vahvistaa varmuutta
1. Ymmärrä epävarmuutta
Epävarmuus liittyy usein tiettyyn liikkeeseen tai tilanteeseen. Kyse voi olla painon siirtämisestä yhdelle jalalle, nivelen taivuttamisesta pidemmälle, tahdin lisäämisestä tai palaamisesta toimintaan, jossa vamma syntyi. Sanoita, mikä tuntuu vaikealta ja milloin tunne ilmenee. Näin siitä on helpompi kertoa hoitavalle ammattilaiselle ja suunnitella seuraava askel.
2. Aseta selkeät tavoitteet
Lopullinen tavoite, kuten juokseminen, työnteko tai harjoittelu entiseen tapaan, voi tuntua kaukaiselta. Jaa siksi matka mielellään pienempiin välitavoitteisiin.
Välitavoite voi olla esimerkiksi:
• Tietyn liikkeen tekeminen hallitummin
• Tietyn matkan käveleminen
• Muutaman lisätoiston tekeminen
• Hieman suuremman vastuksen käyttäminen
• Rauhallisempi olo sellaisen liikkeen edessä, joka aiemmin aiheutti huolta
Valitse tavoitteita, jotka ovat riittävän selkeitä seurattaviksi. Ero tavoitteiden ”haluan voida paremmin” ja ”haluan tehdä kymmenen hallittua toistoa” välillä on se, että jälkimmäinen tekee edistymisen näkyväksi. Sen huomaaminen, mihin todella pystyt, voi vahvistaa luottamusta kehoon. Se voi myös helpottaa sen arviointia, milloin olet valmis keskustelemaan seuraavasta askeleesta hoitavan ammattilaisen kanssa.
3. Lisää kuormitusta asteittain
Kuormituksen asteittainen lisääminen voi helpottaa liikkeeseen totuttautumista uudelleen. Jokaisen harjoituskerran ei tarvitse olla edellistä vaikeampi. Joskus samaa tasoa voi toistaa, kunnes liike tuntuu tutulta. Muuta yhtä asiaa kerrallaan, kuten toistojen määrää, vastusta tai tahtia. Sopiva etenemisnopeus riippuu vammasta ja kehon reaktiosta. Noudata kuntoutussuunnitelmaa ja pyydä ohjausta, jos olet epävarma.
Puhu huolesta, älä vain kivusta
Kuntoutuksen seurannassa huomio kohdistuu usein kipuun, liikkuvuuteen ja voimaan. On myös tärkeää kertoa, jos jokin liike tuntuu epävarmalta, vaikka se ei aiheuttaisi kipua. Kuvaile tilannetta, joka saa sinut epäröimään, ja kerro, mikä voisi mielestäsi tehdä siitä helpommin hallittavan. Tämä voi antaa paremman pohjan kuntoutuksen seuraavan vaiheen suunnittelulle.
Joillekin uuden harjoituksen tekeminen hoitavan ammattilaisen, harjoittelukumppanin tai muun turvalliseksi koetun henkilön kanssa voi tuntua varmemmalta. Toisen henkilön tuki voi helpottaa kokeilemista ennen kuin jatkat harjoittelua itsenäisesti.
Voiko tuki helpottaa liikkumiseen uskaltamista?
Apuväline, ortoosi tai harjoitteluväline voi joissakin tilanteissa tarjota tukea ja lisävakautta. Joillekin tämä voi helpottaa turvallisuuden tunnetta ja kuntoutussuunnitelmaan kuuluvien liikkeiden kokeilemista.
Sopiva vaihtoehto riippuu vammasta, tavoitteistasi ja kuntoutuksen vaiheesta. Joillekin apuväline voi täydentää harjoittelua ja hoitoa. Toiset eivät tarvitse apuvälinettä lainkaan.
Tuet ja ortoositVoi olla vaihtoehto, kun kaipaat lisävakautta tietylle kehon alueelle.  |
HarjoitteluvälineetVoidaan käyttää esimerkiksi voiman, tasapainon ja kehonhallinnan asteittaiseen harjoitteluun.  |
| Tutustu tukiin ja ortooseihin | Tutustu harjoitteluvälineisiin |
Yhteenveto
Vamman jälkeen fyysinen ja henkinen palautuminen voivat edetä eri tahtiin. Siksi voi viedä aikaa, ennen kuin aiemmin luontevilta tuntuneet liikkeet tuntuvat jälleen varmoilta. Kun tunnistat epävarmalta tuntuvat asiat, asetat selkeitä välitavoitteita ja lisäät kuormitusta asteittain, paluu voi tuntua helpommin hallittavalta.
Vammaoppaastamme voit lukea tavallisista vammoista, oireista ja mahdollisista hoidoista.
Joillekin tuki, ortoosi tai harjoitteluväline voi tarjota lisävakautta sekä täydentää harjoittelua ja hoitoa. Sopiva tuki riippuu vammasta, tavoitteistasi ja kuntoutuksen vaiheesta.
Jos tarvitset apua tuotteen valinnassa, saat tuoteneuvontaa laillistetulta fysioterapeutiltamme. Kuntoutuksen yksilöllistä arviointia ja mukauttamista varten sinun kannattaa keskustella myös sinua hoitavan fysioterapeutin kanssa.
