Vamma ei välttämättä tarkoita pitkää taukoa arjesta tai liikunnasta. Monissa tapauksissa oikeanlainen, ajoissa aloitettu ja säännöllisesti toteutettu kuntoutus voi auttaa palauttamaan voiman, liikkuvuuden ja toimintakyvyn nopeammin. Monille kotikuntoutus on käytännöllinen ja tehokas vaihtoehto. Yksinkertaisten harjoitusten ja muutamien apuvälineiden avulla voit luoda hyvät edellytykset palautumiselle ilman, että sinun tarvitsee käydä päivittäin kuntosalilla tai vastaanotolla.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki vammat ovat erilaisia. Jos oireesi ovat voimakkaita, kipu on kovaa tai olet epävarma vammastasi, hakeudu aina lääkärin arvioon. Vammaoppaastamme voit lukea lisää yleisistä vammoista ja vaivoista muun muassa polven, selän ja ranteen alueella.
Miksi kuntoutus on tärkeää?
Kun nivel tai lihas vaurioituu, voima, liikkuvuus ja vakaus heikkenevät usein jonkin aikaa. Keho mukautuu nopeasti vähentyneeseen aktiivisuuteen, mikä voi pidentää paluuta työhön, liikuntaan tai arjen toimintoihin, jos kuntoutus viivästyy.
Säännöllinen kuntoutus voi auttaa:
- palauttamaan voiman ja liikkuvuuden
- parantamaan vakautta ja kehonhallintaa
- vähentämään jäykkyyden tunnetta
- lisäämään turvallisuuden tunnetta aktiivisuuteen palattaessa
- vähentämään uusien vaivojen riskiä.
Yksittäiset harjoituskerrat harvoin ratkaisevat. Parhaat tulokset saavutetaan usein pienillä, säännöllisillä teoilla pitkällä aikavälillä.
Näin onnistut kotikuntoutuksessa
Aseta realistisia tavoitteita
Takaisin arkeen haluaa usein mahdollisimman nopeasti, mutta kuntoutuminen vie yleensä aikaa. Pienet välitavoitteet helpottavat edistymisen seuraamista ja motivaation säilyttämistä.
Harjoittele vähän mutta usein
Lyhyet harjoitukset useita kertoja viikossa ovat usein tehokkaampia kuin pitkät harjoitukset harvoin tehtyinä. Säännöllisyys auttaa kehoa tottumaan kuormitukseen vähitellen.
Lisää kuormitusta asteittain
Kun kipu vähenee ja toimintakyky paranee, voit lisätä harjoitusten haastavuutta vähitellen. Liian suuret lisäykset lyhyessä ajassa voivat kuitenkin aiheuttaa oireiden palaamisen.
Muista palautuminen
Uni, lepo ja harjoittelun vaihtelu antavat keholle paremmat edellytykset korjata ja vahvistaa kudoksia.
Tuotteita kotikuntoutuksen tueksi
Oikeat apuvälineet voivat helpottaa kuntoutuksen toteuttamista ja tuoda vaihtelua harjoitteluun. Alla on neljä valikoimamme tuotetta, jotka auttavat parantamaan liikkuvuutta, vakautta, tasapainoa ja voimaa.
- Olkapään harjoituslaite ShoulderEx mahdollistaa aktiivisen, kevennetyn olkapään harjoittelun ja auttaa parantamaan olkanivelen liikkuvuutta.
- Tasapainotyynyä voidaan käyttää nilkan tai polven vakauden harjoittamiseen vamman jälkeen sekä seisten tai istuen tehtäviin tasapainoharjoituksiin. Vaikeustasoa voidaan säätää lisäämällä tai vähentämällä ilmaa tyynyssä.
- Uniband-harjoitusnauhoissa vastus on tasaisempi kuin perinteisissä harjoitusnauhoissa, minkä vuoksi ne soveltuvat erityisen hyvin kuntoutukseen.
- Voimistelupallo on erinomainen väline keskivartalon vakauden ja tasapainon harjoittamiseen, mutta sitä voidaan käyttää myös moniin muihin harjoituksiin. Valikoimassamme on erikokoisia voimistelupalloja sekä maapähkinänmuotoinen pallo.
Tutustu kaikkiin harjoitteluvälineisiimme.
Tukea aktiivisuuteen palaamiseen
Kun palaat arkeen tai liikunnan pariin, tuki tai ortoosi voi joskus lisätä turvallisuuden tunnetta.
- Nilkkatuki Armis on vakaa ja mukautuva tuki, joka tukee nilkkaa sivusuunnassa ja lisää turvallisuuden tunnetta esimerkiksi nilkan nyrjähdyksen jälkeen urheiluun palattaessa.
- Olkatuki Shouldercross vakauttaa olkapäätä rajoittamatta käsivarren liikkuvuutta ja sopii esimerkiksi tilanteisiin, joissa olkapää menee helposti sijoiltaan.
- Polvituki Ottec sivukiskoilla sopii esimerkiksi meniskivamman jälkeen, kun tarvitaan lisätukea ja kuormituksen keventämistä. Sitä voidaan käyttää sekä liikunnassa että arjessa.
- Rannetuki, joka ei rajoita käden otetta, on erittäin pidetty tuote. Tuessa on tukikiskot sekä ranteen sisä- että ulkopuolella, mutta lyhyempien sisäkiskojen ansiosta käden toiminta ei heikkene.
On tärkeää muistaa, että tuki ei korvaa kuntoutusharjoittelua, vaan toimii parhaiten sen täydentäjänä rajatun ajan.
Milloin hakeutua hoitoon?
Hakeudu lääkärin arvioon, jos:
- kipu on voimakasta tai pahenee
- loukkaantuneen kehonosan varaaminen on vaikeaa
- turvotus tai epävakaus on selvästi lisääntynyt
- et huomaa edistymistä kuntoutuksesta huolimatta
- et ole varma, millainen vamma sinulla on.
Yhteenveto
Kotikuntoutus voi olla tehokas tapa tukea palautumista ja palata arkeen sekä liikunnan pariin nopeammin. Säännöllinen harjoittelu, kuormituksen asteittainen lisääminen ja sopivien apuvälineiden käyttö luovat hyvät edellytykset voiman, liikkuvuuden ja toimintakyvyn palautumiselle.
Muista, että kuntoutuksessa ei yleensä ole kyse siitä, että tehdään paljon kerralla – parhaat tulokset syntyvät usein pienistä, johdonmukaisesti toteutetuista askelista.
