Kun selkäsi kipuilee, on helppo tuntea epävarmuutta. Pitäisikö levätä kunnes kipu häviää – vai jatkaa liikkumista? Monet pelkäävät ”tekevänsä asiat pahemmiksi” ja välttelevät siksi liikuntaa kokonaan. Samalla tutkimukset osoittavat, että oikeanlainen liikunta on usein tärkeä osa toipumista selkäongelmista.
Jos haluat lukea lisää oireista ja taustasyistä, suosittelemme loukkaantumisopastamme selkäongelmista.
Mitä selässä tapahtuu, kun se kipuilee?
Useimmissa selkäongelmissa – erityisesti alaselkäkivussa – ei ole vakavaa vammaa. Sen sijaan kyse on usein:
- Ylikuormituksesta
- Lihasjännityksestä
- Liikkuvuuden vähenemisestä
- Tilapäisestä ärsytyksestä nivelissä tai pehmytkudoksissa
Kipu ei automaattisesti tarkoita, että jokin on "rikki". Usein kudos on herkempi kuin tavallisesti ja reagoi kuormitukseen, joka aiemmin on toiminut ongelmitta.
Milloin liikunta on hyödyllistä?
Epämääräisessä alaselkäkivussa liikkuminen on usein edullista, koska se:
- Lisää verenkiertoa
- Vähentää jäykkyyttä
- Parantaa lihaskontrollia
- Lisää kudoksen kestävyyttä ajan myötä
Monet kokevat, että selkä tuntuu jäykemmältä ja herkemmältä pitkän levon jälkeen, kun taas hallittu aktiviteetti vähentää kipua vähitellen.
Minkälaista liikuntaa toimii yleensä hyvin?
Yleisesti ottaen matalatehoista liikuntaa suositellaan, kuten:
- Kävely
- Pyöräily
- Uinti
- Vakausliikunta
- ydinliikkeitä hallitulla kuormituksella
- harjoituksia pakaroille ja lantioille
- Liikkuvuus
- Keveät kiertoliikkeet
- Taivutus- ja venytysliikkeet kivun rajoissa
Tärkeää on pysyä kuormitustasolla, joka tuntuu hallittavalta.
Kuinka tiedät, harjoitteleeko oikealla tasolla?
Käytännön ohjeena on, että kipu:
- Voi olla lievää tai kohtuullista aktiviteetin aikana
- Ei saa merkittävästi lisääntyä seuraavana päivänä
- Vähitellen vähenee viikkojen aikana
Kuitenkin, jos kipu pahenee tai leviää jalkaan, kuormitusta tulisi säätää.
Voiko selkätuki auttaa harjoittelun aikana?
Selkätuki voi tietyissä tilanteissa auttaa:
- Lisäämään koettua vakautta
- Vähentämään kuormitusta raskaammissa liikkeissä ja muistuttamaan pitämään selkä suorana
- Lisäämään turvallisuuden tunnetta palatessasi aktiviteettiin
On kuitenkin tärkeää, ettei tueksi tule riippuvaiseksi. Pitkäaikainen parantuminen tapahtuu vahvistamalla lihaksia ja parantamalla liikekontrollia.
Yhteenveto
Useimmissa selkäongelmissa liikkuminen on parempi vaihtoehto kuin täydellinen lepo. Avain on säätää kuormitusta, valita oikeanlainen aktiviteetti ja vähitellen kehittää voimaa ja kontrollia. Liikunnan täydellinen välttäminen voi pitkällä aikavälillä tehdä selästä herkemmän – kun taas hallittu liikunta on usein osa ratkaisua.
Tarvitsetko lisätukea matkalla?
Katso valikoimamme selkätukia, jotka voivat tarjota helpotusta ja vakautta aktiviteetin aikana
Jos haluat ymmärtää lisää oireista, syistä, hoidosta ja siitä, milloin on viisasta hakea hoitoa, suosittelemme loukkaantumisopastamme selkäongelmista.
Jos taas tarvitset apua oikean tuotteen valitsemisessa ongelmiesi perusteella, olet aina tervetullut ottamaan yhteyttä fysioterapeuttiimme saadaksesi henkilökohtaista neuvontaa.
