Kantapään kipu ei automaattisesti tarkoita, että sinun täytyy lopettaa liikunta kokonaan. Päinvastoin, täydellinen lepo on harvoin paras ratkaisu kantapään kannustimelle tai plantaarifaskiitille. Kuormitusta on kuitenkin säädettävä siten, että kudoksella on mahdollisuus palautua ilman, että ärsytys pahenee. Avain ei ole liikkumisen lopettaminen – vaan älykäs liikkuminen.
Jos haluat lukea lisää oireista ja taustasyistä, suosittelemme meidän loukkaantumisopastamme kantapään kannustimesta.
Mitä tapahtuu kantapäässä kuormituksen aikana?
Kantapään kannustimen tapauksessa yleensä plantaarifaskian kiinnitys kantapään alla on ylikuormittunut. Kun kävelet, juokset tai hyppäät, kudoksessa syntyy jännitystä. Jos kuormitus on suurempi kuin kudoksen kestävyys, kipua syntyy – erityisesti levon jälkeen.
Tämä tarkoittaa, että:
- Toistuva isku kuormitus voi ärsyttää
- Täydellinen passiivisuus voi tehdä kudoksesta herkemmän
- Kontrolloitu kuormitus on usein edullisin
Mikä liikuntamuoto toimii yleensä hyvin?
Monet voivat jatkaa aktiivisina säätämällä liikuntamuotoaan.
Liikuntamuodot, jotka ovat yleensä parempia kantapään kannustimen kanssa:
- Pyöräily
- Elliptinen laite
- Uinti
- Voimaharjoittelu ilman hyppyjä
- Kävely rauhallisessa tahdissa pehmeämmillä alustoilla
Tärkeää on, että kipu aktiviteetin aikana on hallittavissa eikä se merkittävästi lisääntyy seuraavana päivänä.
Mitä tulisi rajoittaa tietyn ajan?
- Juoksu kovilla alustoilla
- Hypyt ja räjähtävät liikkeet
- Pitkät kävelyt ohuilla kengillä
- Paljain jaloin kävely kovilla lattioilla
Nämä aktiviteetit tilapäisesti vähentämällä voit antaa kudokselle rauhaa, jotta se voi alkaa palautua.
Kuinka tiedät, onko kuormitus oikea?
Käytännön nyrkkisääntö on 24 tunnin sääntö: Jos kipu on suunnilleen sama tai hieman parempi seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen, kuormitus on todennäköisesti kohtuullinen. Jos aamukipu on selvästi pahempi, olet kuormittanut liikaa. Tällöin vähennä intensiivisyyttä tai kestoa.
Voivatko pohjalliset tai kantapäänsuojat auttaa harjoituksen aikana?
Iskuja vaimentavat kantapään kupit vähentävät kuormitusta kantapäällä ja kokoavat kantapään rasvapatjan kantaluun alle optimoidakseen kehon luonnollista iskunvaimennuskykyä.
Tukevat pohjalliset kaarituen ja syvän kantapään kupin kanssa voivat:
- Vähentää jännitystä plantaarifaskian kiinnityskohdassa
- Jakaa painetta tasaisemmin jalan yli
- Tehdä askeleesta vakaamman
Tukevat pohjalliset voivat helpottaa aktiivisena pysymistä ilman, että kipua provosoituu yhtä paljon. Tukea tulisi kuitenkin pitää lisänä säädetylle kuormitukselle ja kuntoutusharjoituksille – ei ainoana ratkaisuna.
Kannattaako venytellä?
Kohtuullinen liikkuvuusharjoittelu pohjelihaksille ja jalan pohjalle voi vähentää jännitystä kantapäätä vastaan. Tämä tulisi tehdä hallitusti ilman voimakkaan kivun provosoimista.
Voimaharjoitukset jalalle ja pohkeelle voivat myös parantaa kudoksen kestävyyttä ajan myötä.
Yhteenveto
Voit usein harjoitella kantapään kannustimen kanssa – mutta et aivan kuten ennen. Säättämällä kuormitusta, valitsemalla oikean alustan ja käyttämällä tukea, joka tarjoaa iskunvaimennusta ja helpotusta, voit jatkaa aktiivisena samalla kun kantapääsi saa mahdollisuuden palautua.
Kaiken liikkumisen lopettaminen on harvoin ratkaisu. Älykkään kuormituksen käyttäminen on.
Haluatko vähentää kuormitusta harjoituksen aikana?
Jos haluat ymmärtää enemmän oireista, syistä, hoidosta ja milloin voi olla viisasta hakea hoitoa, suosittelemme meidän loukkaantumisopastamme kantapään kannustimesta.
Jos taas haluat apua oikean tuotteen valitsemisessa vaivojesi perusteella, olet aina tervetullut ottamaan yhteyttä fysioterapeuttiimme saadaksesi henkilökohtaista neuvontaa.
