Uniasentosi on tärkeämpi kuin luulet. Se, miten nukut, vaikuttaa niskan kuormitukseen useiden tuntien ajan. Jopa pienet poikkeamat pään ja niskan asennossa voivat ajan myötä aiheuttaa jäykkyyttä tai epämukavuutta herätessäsi.
Eri uniasennot asettavat erilaisia vaatimuksia niskan tuelle. Tässä käymme läpi, mitä on hyvä ottaa huomioon riippuen siitä, miten nukut – ja miten voit luoda paremmat olosuhteet niskallesi yön aikana.
Jos haluat lukea lisää niskakivusta, oireista ja taustasyistä, suosittelemme loukkaantumisopastamme niskavaivoista.
Selällään nukkuminen – tuki niskan luonnolliselle kaarelle
Selällään nukkuessa tavoite on tukea niskaa sen luonnollisessa kaarevuudessa, ilman että pää kallistuu eteen- tai taaksepäin. Tasainen ja kohtuullisen korkea tuki auttaa pitämään niskan neutraalissa asennossa.
Yleisiä virheitä selällään nukkuessa:
- Liian korkea tyyny, joka työntää päätä eteenpäin
- Liian pehmeä tyyny, joka painuu kasaan yön aikana
kylkiasennossa nukkuminen – pidä selkäranka linjassa
Kylkiasennossa nukkuville on tärkeää täyttää etäisyys olkapään ja pään välillä, jotta niska ja nikamat pysyvät suorina. Jos tuki on liian matala tai antaa periksi, niska voi joutua sivukäyrään useiden tuntien ajaksi.
Yleisiä virheitä kylkiasennossa nukkuessa:
- Liian matala tyyny
- Tyyny menettää muotonsa ja tukensa yön aikana
Vatsallaan nukkuminen – usein kuormittavampaa niskalle
Vatsallaan nukkuminen tarkoittaa yleensä, että niska kääntyy sivulle, mikä voi ajan myötä rasittaa sitä. Monet kokevat siksi enemmän jäykkyyttä tai epämukavuutta vatsallaan nukkuessaan verrattuna muihin uniasentoihin.
Yleisiä virheitä vatsallaan nukkuessa:
- Liian korkea tyyny, joka lisää niskan kiertoa
- Nukkuminen pää voimakkaasti käännettynä samaan suuntaan koko yön
Vinkki: Valitse mahdollisimman matala tyyny ja yritä, jos mahdollista, vähentää vatsallaan nukkumista, jos niskavaivoja on.
Sovita kokonaisuuteen
Uniasento, tyyny ja patja vaikuttavat toisiinsa. Pehmeä patja saa kehon painumaan syvemmälle, mikä vaikuttaa siihen, kuinka korkeaa niskatukea tarvitaan. Siksi on tärkeää tarkastella unikeskustaa kokonaisuutena sen sijaan, että keskittyisit yhteen tekijään.
Milloin oikea tyyny voi tehdä eron?
Jos jäykkyys tai niskakipu toistuu huolimatta hyvistä päivittäisistä tavoista, niskatyyny, joka on mukautettu uniasentosi mukaan, voi auttaa paremmassa kuormituksen vähentämisessä ja neutraalimmassa asennossa niskalle yön aikana.
Tutustu valikoimaamme ergonomisia niskatyynyjä parempaan yöuneen
Jos haluat ymmärtää paremmin oireita, syitä, hoitoa ja milloin on järkevää hakeutua hoitoon, suosittelemme loukkaantumisopastamme niskalle ja olkapäälle.
Jos tarvitset apua oikean tuotteen valinnassa vaivojesi perusteella, olet aina tervetullut ottamaan yhteyttä fysioterapeuttiimme henkilökohtaista neuvontaa varten.
