Hiirikäsi, eli lateraalinen epikondyliitti, on kivulias tila, joka vaikuttaa kyynärpään ulkopuolella sijaitsevaan jänteen kiinnityskohtaan. Ongelmat ilmenevät yleensä pitkäaikaisen tietokoneella työskentelyn jälkeen, jossa käsi ja ranne kuormittuvat yhdeltä puolelta. Hiirikäsi ja tenniskyynärpää ovat sama vamma, mutta niillä on erilaiset laukaisevat syyt – hiirikäsi on erityisen yleinen toimistoympäristössä.
Mitkä ovat hiirikäsi?
Hiirikäsi tarkoittaa tulehdusta kyynärpään ulkopuolella sijaitsevassa jänteen kiinnityskohtassa, johon kyynärvarren ojentajalihakset kiinnittyvät. Kipu säteilee usein kyynärpäästä kyynärvarteen ja pahenee kuormituksen myötä. Vaikka ongelma sijaitsee kyynärpäässä, käden ja ranteen toistuvat liikkeet ovat yleisin syy.
Yleiset syyt ja riskitekijät
Hiirikäsi syntyy lähes aina yhdensuuntaisista liikkeistä tietokoneella työskentelyn yhteydessä. Pitkäaikainen työskentely taipuneella ranteella tietokonehiiren päällä, yhdistettynä pieniin toistuviin liikkeisiin, johtaa ylikuormitukseen. Huonosti sovitettu työympäristö, jossa pöydän tai tuolin korkeus on väärä, lisää riskiä entisestään. 30-50-vuotiaat henkilöt, erityisesti ne, jotka käyttävät tietokonehiirtä useita tunteja päivittäin, ovat erityisen alttiita.
Oireet
- Tylppä tai terävä kipu kyynärpään ulkopuolella
- Arkuus painettaessa tulehtuneen jänteen kiinnityskohtaa
- Jonkin verran jäykkyyttä kyynärnivelessä
- Käden ja ranteen koettu heikkous
-
Kipu, joka pahenee työskennellessä tietokonehiiren kanssa
Milloin sinun tulisi hakeutua hoitoon?
Jos kipu ei parane itsehoidolla ergonomisten säätöjen ja kuormitusta vähentävien suojien avulla muutaman viikon kuluessa, sinun tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai fysioterapeuttiin lisätutkimuksia varten.
Suositellut suojat ja tuet
Hiirikäden hoidossa oikeat suojat ja kuormituksen vähentäminen voivat auttaa vähentämään kipua ja lisäämään turvallisuutta toiminnassa ja työssä. Rannetuet voivat myös auttaa vähentämään kyynärvarren kuormitusta ja vähentämään virhekuormituksen riskiä tietokoneella työskennellessä. Ergonomiset apuvälineet, kuten pystysuuntainen hiiri tai säädettävä työasema, ovat usein tärkeä osa hoitoa. Venyttely ja harjoitukset kyynärvarrelle voivat edelleen parantaa paranemisprosessia.
Katso kaikki suojat ja tuet, jotka voivat vähentää hiirikäden oireita
Liittyvät vammat
Lisätietoa käsivarren ja kyynärpään ongelmista voit lukea Loukkaantumisopas Käsivarsi. Voit myös siirtyä Loukkaantumisoppaan pääsivulle lukeaksesi muista vammoista ja oireista.
