Hiirikäsi on yleisnimitys niskan, hartioiden, käsivarsien ja käsien rasitusvammoille, jotka johtuvat usein pitkäkestoisesta, yksipuolisesta tietokonetyöstä staattisissa työasennoissa. Oirekokonaisuuteen voi kuulua esimerkiksi tenniskyynärpää, lihaskipu, jännetuppitulehdus tai hermopinne.
Mitkä ovat hiirikäsi?
Hiirikäsi ei ole yksittäinen vamma, vaan yleisnimitys niskan, hartian, käsivarren, ranteen tai käden rasitusperäisille vaivoille, jotka johtuvat usein staattisesta ja yksipuolisesta tietokonetyöstä. Tyypillisiä oireita ovat kipu tai jäykkyys niskassa, hartiassa, käsivarressa, ranteessa tai kädessä. Hiirikäsi voi käsittää useita eri diagnooseja, kuten tenniskyynärpään.
Yleiset syyt ja riskitekijät
Hiirikäsi johtuu lähes aina yksipuolisista liikkeistä, joita tehdään usein staattisissa työasennoissa tietokonetyön yhteydessä. Pitkäaikainen työskentely ranne koukistuneena tietokonehiiren päällä yhdistettynä pieniin toistuviin liikkeisiin aiheuttaa kudosten ylikuormittumista. Puutteellisesti ergonominen työympäristö, esimerkiksi väärän korkuinen työpöytä tai työtuoli, lisää riskiä entisestään, samoin kuin psyykkinen kuormitus. Erityisen alttiita ovat henkilöt, jotka käyttävät tietokonehiirtä useita tunteja päivittäin.
Oireet
- Kipu ja heikkouden tunne oireilevalla alueella, jotka pahenevat tietokonetyön aikana
- Arkuus painettaessa ylikuormittunutta aluetta
- Jäykkyys niskassa, hartiassa, kyynärpäässä tai ranteessa
- Pitkittyneissä vaivoissa kipua esiintyy myös levossa
Milloin sinun tulisi hakeutua hoitoon?
Jos kipu ei lievity muutaman viikon kuluessa ergonomisista muutoksista ja kuormitusta vähentävistä apuvälineistä huolimatta, kannattaa hakeutua lääkärin tai fysioterapeutin arvioon.
Suositellut suojat ja tuet
Hiirikäden hoidossa on tärkeää pyrkiä ergonomisempaan työasentoon. Kyynärpäiden pitäminen lähempänä vartaloa voi vähentää hartioihin kohdistuvaa kuormitusta. Työn tauottaminen lyhyillä mikrotauoilla ja työasennon säännöllinen vaihtelu voivat myös helpottaa oireita. Ergonomiset apuvälineet, kuten pystyhiiri tai korkeussäädettävä työpiste, ovat usein tärkeä osa hoitoa. Rannetuki voi auttaa vähentämään kyynärvarren kuormitusta. Venyttely ja kohdennettu kuntoutusharjoittelu voivat lisäksi edistää paranemista.
Katso kaikki suojat ja tuet, jotka voivat vähentää hiirikäden oireita
Liittyvät vammat
Lisätietoa käsivarren ja kyynärpään ongelmista voit lukea Loukkaantumisopas Käsivarsi. Voit myös siirtyä Loukkaantumisoppaan pääsivulle lukeaksesi muista vammoista ja oireista.
