Pronaatio vaimentaa jokaista askelta, kun jalka rullaa hieman sisäänpäin kävellessäsi tai juostessasi. Yli-pronaatiossa rullaus on suurempi kuin kudoksen kestävyys, ja kuormitus kohdistuu jalan sisäpuolelle. Tämä voi olla myötävaikuttava tekijä toistuvalle säärivammalle, polvikipuille, juoksijan polvelle ja kantapään kivulle. Oikea pohjallinen rajoittaa liikettä sopivasti, keskittää kantapään ja tarjoaa tasaisen tuen holville.
Jos haluat lukea lisää oireista ja taustatekijöistä, suosittelemme yli-pronaation loukkaantumisopasta.
Miltä hyvä pohjallinen tuntuu
Pohjallisen, joka auttaa yli-pronaatiossa, tulisi:
- olla selkeä mutta joustava holvikontuuri, joka kohtaa jalan jo ensimmäisessä maayhteydessä
- ympäröidä kantapään rasvapatja syvällä kupilla, joka saa kantapään laskeutumaan suoraan
- olla kohtuullisen jäykkä keskiosassa, joka hidastaa sisäänrullautumista ilman, että jalka lukittuu
- usein sisältää pienen kiilan kantapään sisäpuolella aikaiseksi romahdukseksi
- antaa etujalan työskennellä hieman joustavassa etuosassa
- koostua materiaalista, joka säilyttää muotonsa, jotta tuki tuntuu samalta monien kilometrien jälkeen
Yleiset pohjallistyypit ja milloin ne sopivat
Valmiit vakaat pohjalliset selkeällä holkituella ovat hyvä alku, jos tunnet lisääntyvää kipua säärissäsi tai polvissasi pidemmillä kävelyillä tai juoksuissa. Ne ohjaavat jalkaa, mutta antavat silti liikkumisvapauden. Ohut pohjallinen syvällä kantapään kupilla sopii arkikengille tai jalkapallokengille, joissa on ahtaat tilat, mutta joissa kantapää tarvitsee keskittää. Jos jalkasi on hyvin pehmeä ja holvi laskee merkittävästi, puolijäykät pohjalliset medialla kiilalla voivat tarjota enemmän hallintaa.
Yhdistelmässä yli-pronaatiota ja kipua jalkapohjan alla voi olla tarpeen lisätuki etujalan holville. Pieni pelotti etujalan alla helpottaa painetta, mutta ei korjaa pronaatiota, minkä vuoksi pelotti ja holkituki käytetään usein yhdessä. Jos valmiit pohjalliset eivät riitä ja sinulla on selviä virheasentoja tai pitkäaikaista kipua säätöjen jälkeen, muotoonvaletut ortopediset pohjalliset voivat olla seuraava askel yhteistyössä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Kantapään vaivat, kuten kantapään spurtti, esiintyvät usein yhdessä yli-pronaation kanssa. Syvä kantapään kuppi ja lempeä vaimennus kantapään alla auttavat vähentämään rasitusta plantaarifaskiaa kohtaan. Jos tunnet itsesi epävakaaksi nilkassa, tilapäinen nilkkatuki voi olla lisä apuna ärsyttävimmän jakson aikana, mutta pääasiallinen tarkoitus on edelleen ohjata jalkaa niin, että kuormitus on keskitetympi.
Kenkävalinnat ja yhdistelmät
Kaksi reittiä käytetään usein. Joko valitset vakaan kengän, jossa on pronaatiotuki, ja lisäät yksinkertaisemman pohjallisen hienosäätöön, tai otat neutraalin kengän ja annat vakaamman pohjallisen huolehtia hallinnasta. Valinta riippuu siitä, kuinka paljon tukea tarvitset ja kuinka kenkä istuu jalkaasi. Jotkut juoksijat kokevat, että neutraali kenkä vakaalla pohjallisella tuntuu luonnollisemmalta, koska tuki on lähempänä jalkaa. Toiset saavat paremman kokonaisfiiliksen, kun kengän välipohja tarjoaa perusvakautta ja pohjallinen vain säätää.
Riippumatta reitistä, asteittainen siirtyminen on järkevää, jos rakenteet ovat jo herkkiä. Aloita arkikäytöstä ja lyhyemmistä jaksoista. Tunne, missä väsymys ilmenee. Jos pohkeet väsyvät samalla kun polvi tuntuu rauhallisemmalta, olet usein oikealla tiellä. Jos jalan sisäpuoli edelleen romahtaa pidemmillä askelilla, saatat tarvita pohjallista, jossa on korkeampi holkituki tai syvempi kantapään kuppi.
Testaa itse, että tuki toimii
Seiso paljain jaloin peilin edessä. Taivuta polvea ja lantiota hieman ja katso, kuinka paljon jalkasi rullaa sisään. Aseta pohjallinen kenkiin, laita kengät jalkaasi ja toista liike. Jos kantapää pysyy suorana ja polvi osoittaa enemmän eteenpäin, pohjallinen toimii ja antaa sinulle riittävän tuen. Kävele viisi kymmenen minuuttia normaalissa tahdissa ja tunne jalkapohjan alla. Hyvä pohjallinen tukee ilman terävää painetta. Lisää sitten kuormitusta asteittain ja tunne, miltä alaraajat ja polvi tuntuvat seuraavana päivänä.
Muista, että vahvat jalka- ja nilkkalihakset edistävät neutraalimpaa askellusta. Monet hyötyvät varpaannostoista, harjoituksista, joissa vedät etujalan tyynyä kohti kantapäätä, ja rauhallisista liikkuvuusharjoituksista pohkeille ja nilkoille. Jos etujalan holvi on madaltunut, pieni pelotti voidaan asettaa juuri jalkapohjan tyynyn taakse siirtämään painetta kipeältä kohdalta, mutta se ei korvaa holkitukea yli-pronaatiossa.
Katso tuotteemme yli-pronaatioon
Jos haluat ymmärtää lisää oireista, syistä, hoidosta ja milloin voi olla viisasta hakeutua hoitoon, suosittelemme yli-pronaation loukkaantumisopasta.
Jos tarvitset apua oikean tuotteen valitsemisessa vaivojesi perusteella, olet aina tervetullut ottamaan yhteyttä fysioterapeuttiimme saadaksesi henkilökohtaista neuvontaa.
