Peukalon nivelrikko tarkoittaa, että peukalon tyviliitos on vaurioitunut – tämä ilmenee usein kipuna ja vaikeutena tarttua esineisiin. Se on yleinen vaiva, joka voi tehdä jokapäiväisistä liikkeistä, kuten purkin avaamisesta tai avaimen kääntämisestä, haastavia.
Haluatko lukea lisää oireista, syistä ja hoidosta? Vieraile Loukkaantumisoppaassamme peukalon nivelrikosta.
Mitä voin tehdä helpottaakseni vaivoja?
On paljon, mitä voit itse tehdä kivun vähentämiseksi ja käden toiminnan ylläpitämiseksi. Pienet muutokset arjessa, oikea tuki ja säännölliset käsi harjoitukset tekevät suuren eron.Yritä pitää taukoja, kun käytät kättäsi paljon, ja käytä suurempia otteita, jotka vähentävät peukalon kuormitusta. Ergonomiset apuvälineet, kuten suuremmilla otteilla varustetut kynät ja ruokailuvälineet, voivat helpottaa arkea.
Loukkaantumisoppaassamme löydät lisää neuvoja siitä, miten voit mukauttaa arkea ja milloin sinun tulisi hakeutua hoitoon.
Alla on vinkkejä neljästä harjoituksesta, jotka lisäävät peukalon liikkuvuutta ja voimaa. Käsiharjoituksia tehdessä on hyvä istua. Varmista, että sinulla on tuki kyynärvarsillesi pöydältä tai nojatuolin käsinojalta, jotta voit rentouttaa hartioitasi. On tärkeää, ettei harjoituksista tule lisää kipua. Jos näin käy, olet saattanut rasittaa liikaa tai olla väärässä asennossa nivelessä harjoituksen aikana.
Neljä yksinkertaista harjoitusta liikkuvuuden ja voiman lisäämiseksi
Fysioterapeutti Idan suosittelema neljä harjoitusta, jotka voivat auttaa ylläpitämään peukalon liikkuvuutta ja voimaa. Istu mielellään kyynärvarren tuella ja rentouta hartiat. Harjoitusten ei koskaan pitäisi aiheuttaa kipua – jos se tuntuu epämukavalta, vähennä liikelaajuutta tai pidä taukoa.
- Nyrkki: Taivuta käsi ja sorminivelet yksi kerrallaan, kunnes käsi on nyrkissä. Pidä viisi sekuntia ja suorista sitten käsi hitaasti uudelleen. Toista kymmenen kertaa.
- Sivuliike: Aseta kämmenesi pöytää vasten ja vie peukaloasi varovasti sivulle. Pidä peukalon kärki hieman koukussa liikkeen aikana. Pidä viisi sekuntia. Toista kymmenen kertaa.
- Peukalon kärki sormenkärkiin: Vie peukaloasi vuorotellen jokaiseen sormenkärkeen – etusormesta pikkusormeen. Toista kymmenen kertaa.
- Kumihihna harjoitus: Aseta kumihihna peukalon ja käden ympärille. Vie peukaloasi ulospäin ja pidä viisi sekuntia. Rentoudu ja toista. Peukalon kärki tulee pitää hieman koukussa harjoituksen aikana. Lisää vähitellen kumihihnan vastusta, kun vahvistut.
Idan suositukset: 6 tuotetta, jotka voivat auttaa peukalon nivelrikossa
Peukalon tuki voi helpottaa käden käyttöä arjessa. Rehaboteketilla meillä on useita malleja, jotka tarjoavat kevennystä ja vakautta tarpeidesi mukaan.
- Peukalon tuki CMC – kätevä malli vedenkestävästä muovista, joka tarjoaa tehokasta tukea keittiö- tai kotitaloustoiminnoissa.
- Peukalon tuki Proxi CMC – vakaa malli termoplastista, jossa on hengittävää Neptune-materiaalia sisäpuolella.
- Peukalon tuki Neptune lyhyt malli – pehmeä tuki vaihdettavilla tukilangoilla mukautettua tukea varten.
- Peukalon tuki Neptune pitkä malli – tarjoaa tukea myös ranteelle.
- Peukalon tuki Dynamics – vakaa malli, joka tarjoaa tukea peukalon ulkopuolelle, mutta jättää kämmenen vapaaksi.
- Ranteen tuki Orthoself – kevyempi puristustuki lievempään vaivaan ja turvotukseen.
Peukalon nivelrikko voi olla vaivalloista, mutta voit tehdä paljon itse kivun vähentämiseksi ja toiminnan ylläpitämiseksi. Oikealla itsehoidolla, harjoittelulla ja apuvälineillä voit jatkaa aktiivista elämää – ilman, että sinun tarvitsee hyväksyä kipua turhaan.
Lue lisää peukalon nivelrikosta, hoidosta ja diagnosoinnista Loukkaantumisoppaastamme.
Sisällöstä – asiantuntijan tarkastama fysioterapeutti
Tavoitteemme on tarjota selkeää, käytännöllistä ja luotettavaa tietoa terveydestä, harjoittelusta ja ortopedisista apuvälineistä. Kaikki blogikirjoituksemme perustuvat todistettuun tietoon ja tarkastaa laillistettu fysioterapeutti Idamme varmistaakseen, että neuvot ovat turvallisia, ajankohtaisia ja relevantteja.
Voisit myös olla kiinnostunut lukemaan
- Nivelrikko-ongelmista vuoden kylmimpinä kuukausina
- Suositut tuotteet terveysongelmiin
- Harjoittele kotona – kahdeksan helppoa harjoitusta, joita kaikki voivat tehdä
Liittyvät vammat
Löydä oikea tuki tarpeisiisi
Tarvitsetko apua oikean tuotteen valinnassa? Käytä suodattimia, jotta voit lajitella vamman, kehonosan tai urheilulajin mukaan – tai keskustele AI-avustajamme Eirin kanssa, joka voi auttaa sinua ympäri vuorokauden. Voit myös saada henkilökohtaista neuvontaa laillistetulta fysioterapeutiltamme Idalta sähköpostitse tai puhelimitse, jos haluat asiantuntevaa tukea valinnassasi.
