Heikentynyt tasapaino voi vaikuttaa turvallisuuden tunteeseen arjessa ja lisätä kaatumisriskiä. Tässä käymme läpi yleisiä syitä, oireita sekä keinoja tasapainon parantamiseen ja kaatumisriskin vähentämiseen.
Mitä heikentynyt tasapaino tarkoittaa?
Heikentynyt tasapaino tarkoittaa alentunutta kykyä hallita kehon asentoa ja vakautta sekä paikallaan että liikkeessä. Tasapaino perustuu näön, sisäkorvan tasapainoelimen ja kehon proprioseptiikan (nivel- ja lihastunnon) yhteistyöhön. Kun jokin näistä järjestelmistä ei toimi optimaalisesti tai niiden välinen yhteistyö häiriintyy, seurauksena voi olla horjuvuutta, huimauksen tunnetta tai lisääntynyt kaatumisriski.
Yleiset syyt & riskitekijät
Heikentynyt tasapaino voi johtua useista eri tekijöistä. Yleisiä syitä ovat ikääntymiseen liittyvät muutokset, heikentynyt lihasvoima, nivel- tai lihasvammat sekä tasapainoelimeen vaikuttavat häiriöt. Myös neurologiset sairaudet, pitkäaikainen liikkumattomuus ja tietyt lääkkeet voivat heikentää tasapainoa. Henkilöillä, joilla on aiempi jalka-, polvi- tai lonkkavamma, proprioseptiikka voi heikentyä, mikä lisää epävakauden riskiä.
Oireet
Tyypillisiä oireita ovat horjuvuuden tunne erityisesti kävellessä tai yhdellä jalalla seistessä. Osa kokee huimausta tai vaikeutta hahmottaa ympäristöä. Turvattomuuden tunnetta voi esiintyä myös nopeissa liikkeissä, epätasaisella alustalla tai pimeässä. Joissakin tapauksissa kompastumis- ja kaatumisriski kasvaa.
Milloin hakeutua hoitoon?
Hakeudu hoitoon, jos tasapaino on selvästi heikentynyt, jos koet toistuvaa huimausta tai jos olet kaatunut tai tunnet voimakasta kaatumisen pelkoa. Äkillisesti alkanut tasapainon heikkeneminen tai tasapaino-ongelmat yhdessä muiden oireiden, kuten heikkouden tai näköhäiriöiden kanssa, tulee aina arvioida terveydenhuollossa.
Suositellut tuet & apuvälineet
Tasapainoa voidaan parantaa kohdennetulla harjoittelulla, joka haastaa vakautta ja koordinaatiota. Jalkojen ja keskivartalon lihasvoimaharjoittelu on usein tärkeä osa harjoittelua. Tukevat kengät, pohjalliset tai ortoosit voivat lisätä turvallisuuden tunnetta ja parantaa hallintaa arjessa. Tarvittaessa voidaan käyttää kävelyn apuvälineitä kaatumisriskin vähentämiseksi. Myös kotiympäristön turvallisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota vähentämällä riskitekijöitä, kuten liukkaita lattioita, mattoja tai huonoa valaistusta.
Tehokas tapa parantaa tasapainoa on haastaa kehon eri aistijärjestelmiä. Voit esimerkiksi harjoitella tasapainoa seisomalla yhdellä jalalla ja vaikeuttamalla harjoitusta vähitellen – sulje silmät vähentääksesi näön vaikutusta, seiso pehmeällä tai epävakaalla alustalla haastamaan proprioseptiikkaa tai kääntele päätäsi aktivoidaksesi tasapainoelintä. Aloita helpoista harjoituksista ja lisää vaikeustasoa vähitellen. Säännöllinen harjoittelu, myös lyhyissä jaksoissa, voi antaa hyviä tuloksia ajan myötä.
Tutustu tuotteisiimme heikentyneen tasapainon tueksi
Liittyvät vammat
Lisää tietoa jalan ja polven vaivoista löydät näiden kehonosien vammaoppaista. Vammaoppaan etusivulta saat yleiskuvan yleisistä vammoista eri kehonosissa.
