Supinaatio tarkoittaa, että jalka kuormittuu enemmän ulkosyrjältä kävellessä tai juostessa. Tämä voi vaikuttaa jalan iskunkestävyyteen ja joskus johtaa kipuun tai toistuviin nyrjähdyksiin. Tässä käymme läpi yleisiä syitä, oireita ja mitä voit tehdä vaivojen vähentämiseksi.
Mitkä ovat supinaatio?
Supinaatio tarkoittaa, että jalka kuormittuu enemmän ulkosyrjältä kuin sisäsyrjältä kävellessä tai juostessa. Tämä voi vaikuttaa jalan iskunkestävyyteen ja johtaa kuormituskipuun jalassa, alaraajassa tai polvessa. Supinaatio on harvinaisempaa kuin pronaatio, mutta se voi aiheuttaa selkeitä oireita.
Yleiset syyt ja riskitekijät
Supinaatio voi johtua jalan muodosta, korkeista jalkaholvista tai nilkan liikkuvuuden puutteesta. Joillakin ihmisillä on synnynnäinen taipumus kuormittaa jalan ulkosyrjää. Väärä kenkävalinta tai kuluneet pohjalliset voivat myös pahentaa ongelmaa.
Oireet
Oireita ovat kipu jalan ulkosyrjällä, väsymys kävellessä tai juostessa ja joskus toistuvat nyrjähdykset, kun jalka laskeutuu ulkosyrjälle. Jotkut kokevat myös kuormituskipua alaraajassa.
Milloin sinun tulisi hakeutua hoitoon?
Hae hoitoa, jos kipu lisääntyy, jos nyrjähtäät jalkaa usein tai jos sinulla on vaikeuksia kuormittaa jalkaa aktiviteetin aikana. Jos epäilet nivelsiteen tai jänteen vaurioita, sinun tulisi saada arviointi terveydenhuollon ammattilaiselta.
Suositellut suojat ja tuet
Sivutuella ja vaimennuksella varustetut pohjalliset voivat auttaa keskittämään jalan kuormitusta. Vakaat kengät parantavat usein askellusta. Jalkojen ja alaraajojen lihasharjoittelu voi auttaa parantamaan hallintaa.
Katso kaikki tuotteet, jotka voivat auttaa supinaatiossa
Liittyvät vammat
Lisätietoa jalkavaivoista löydät lisää artikkeleita Loukkaantumisopas Jalka & Kantapää. Voit myös siirtyä Loukkaantumisoppaan pääsivulle lukeaksesi muista vammoista ja oireista.
