Juoksijan polvi (iliotibiaalisen jännesiteen oireyhtymä) on yleinen rasitusvamma erityisesti aloittelevilla juoksijoilla, ja se ilmaantuu usein, kun juoksumäärää lisätään liian nopeasti. Vamma aiheuttaa selkeää kipua polven ulkosivulla ja voi pahentua kuormituksen jatkuessa. Oikeanlaisella kuormituksen keventämisellä ja kuntoutusharjoittelulla oireita voidaan lievittää ja ehkäistä niiden uusiutumista.
Mitä on juoksijan polvi?
Juoksijan polvi syntyy, kun reiden ulkosivulla kulkeva iliotibiaalinen jänneside (ITB) kuormittuu liikaa. Vanhemman selitysmallin mukaan kipu johtuu hankauksesta, joka syntyy jänteen liikkuessa polven ulkosivulla olevan luisen ulokkeen yli polvea koukistettaessa. Uudemmat tutkimustulokset viittaavat kuitenkin siihen, että kipu johtuu pikemminkin jänteen alla olevan herkän kudoksen puristuksesta. Ärsytys aiheuttaa usein paikallista tulehdusta ja kipua, joka voi aluksi tuntua epämääräiseltä, mutta muuttuu teräväksi juostessa tai muun toistuvan kuormituksen aikana.
Yleiset syyt ja riskitekijät
Yleisin syy juoksijan polveen on juoksumäärän lisääminen liian nopeasti, jolloin kudokset eivät ehdi sopeutua kasvaneeseen kuormitukseen. Alamäkeen juokseminen ja kapeilla metsäpoluilla juokseminen voivat olla erityisen kuormittavia, sillä kalteva alusta kohdistaa jänteeseen suuria voimia, ja kapeampi askellus voi lisätä kuormitusta entisestään.
Oireet
- Terävä kipu polven ulkosivulla, usein reisiluun alaosan ulomman luu-ulokkeen kohdalla.
- Kipu lisääntyy vähitellen juoksun aikana ja voi pakottaa keskeyttämään harjoittelun.
- Paineluarkuus sekä joskus lievä turvotus tai paikallinen lämmön tunne.
- Oireet helpottavat usein levossa, mutta palaavat nopeasti kuormituksen yhteydessä.
Milloin hakeutua hoitoon?
Jos kipu ei lievity kuormituksen vähentämisestä huolimatta, jos oireet palaavat jokaisen liikuntasuorituksen yhteydessä tai jos polvi turpoaa, kannattaa hakeutua fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arvioon.
Suositellut tuet ja apuvälineet
Juoksijan polven yhteydessä juoksemisesta on usein pidettävä taukoa, jotta oireet saadaan rauhoittumaan. Juoksun tilalle kannattaa valita muuta liikuntaa, joka ei pahenna oireita, kuten pyöräily tai uinti.
Tärkeä osa kuntoutusta on pohje- ja lonkkalihasten vahvistaminen sekä harjoittelun vaikeustason asteittainen lisääminen. Osa kokee saavansa kivunlievitystä jänteen käsittelystä foam rollerilla, mutta koska ongelman taustalla on kudoksen puristus, lisäpaine voi joissakin tapauksissa vaikuttaa haitallisesti. Juoksuun palatessa on tärkeää lisätä harjoittelua vähitellen, jotta vältytään takapakeilta.
Tutustu tuotteisiimme, jotka voivat helpottaa juoksijan polven oireita
Liittyvät vammat
Polven vammaoppaastamme voit lukea lisää yleisistä polvivammoista ja polven vaivoista. Voit myös siirtyä Vammaoppaan etusivulle ja lukea lisää muista vammoista ja oireista.
