Alaselkäkipu (lumbago) on erittäin yleinen ongelma – noin 70 % kaikista ihmisistä kärsii siitä jossain vaiheessa elämäänsä. Syynä voi olla mitä tahansa ylikuormituksesta ja lihasrevähdyksistä välilevyn vaurioihin tai kulumiseen. Ongelmat ovat usein tilapäisiä, mutta oikeat toimenpiteet voivat lievittää vaivoja nopeammin ja vähentää toistuvan selkäkivun riskiä.
Mitkä ovat alaselkäkivun syyt?
Alaselkäkipu johtuu usein ylikuormituksesta, lihastulehduksesta, nivelsiteiden vaurioista tai selän tukirakenteiden vaurioista. Kipu tuntuu paikallisesti alaselässä ja siihen liittyy usein jäykkyyttä. Jäykkyys saa kehon vaistomaisesti etsimään vaihtoehtoisia liikemalleja, mikä voi johtaa virheelliseen kuormitukseen ja lisävaivoihin. Selkäkipu vaikuttaa yhtä usein toimistotyöntekijöihin kuin rakennustyöläisiin – staattinen istuminen voi olla yhtä rasittavaa kuin raskas fyysinen työ.
Yleiset syyt & riskitekijät
Alaselkäkipu voi johtua selkävammoista, lihasten ja jänteiden tulehduksista, ylikuormituksesta tai kulumisesta. Riskitekijöitä ovat muun muassa raskaat nostot, epämukavat työasennot, ylipaino, liikunnan puute ja huono ryhti. Pitkäaikainen tietokoneella työskentely väärissä työympäristöissä on toinen yleinen syy. On suurempi riski kärsiä selkävaivoista päivän ensimmäisten 4–5 tunnin aikana, koska selän välilevyt ovat herkempiä kuormitukselle heräämisen jälkeen.
Oireet
- Paikallinen kipu alaselässä
- Jäykkyys selkälihaksissa
- Kivun paheneminen kuormituksen tai staattisen työn aikana
- Joissakin tapauksissa säteilevä kipu pakaroihin tai jalkoihin
-
Heikentynyt liikkuvuus ja koettu epävakaus
Milloin kannattaa hakeutua hoitoon?
Hakeudu hoitoon, jos kipu ei parane muutamassa viikossa, jos se pahenee omatoimisesta hoidosta huolimatta tai jos koet säteilevää kipua, puutumista tai vaikeuksia jalkojen tai virtsarakon hallinnassa.
Suositellut suojat & tuet
Alaselkäkivun yhteydessä oikeat suojat ja kuormituksen keventäminen voivat auttaa vähentämään kipua ja lisäämään turvallisuuden tunnetta arjessa ja työssä. Kivun lievittämiseksi ja kuntoutuksen helpottamiseksi voidaan käyttää selkätukea. Stabiloivat mallit, joissa on sisäänrakennetut tukiraudat, tarjoavat lisätukea ja kivunlievitystä. Useimmat voidaan käyttää huomaamattomasti vaatteiden alla arjessa. Ergonomiset apuvälineet, kuten lannerengas tai säädettävä tuoli, voivat parantaa työasentoa ja vähentää alaselän kuormitusta. Parhaiden ja pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi tämä tulisi täydentää yksilöllisesti räätälöidyllä harjoittelulla ja säännöllisellä liikunnalla.
Katso kaikki suojat ja tuet, jotka voivat keventää alaselkäkipua
Liittyvät vammat
Lisätietoja selästä ja alaselästä voit lukea Loukkaantumisoppaasta. Voit myös siirtyä Loukkaantumisoppaan pääsivulle lukeaksesi muista vammoista ja oireista.
