Alaselkätuki
Lannerangan tuki
Oikea ryhti ja kehon asento ovat olennaisen tärkeitä selän terveyden kannalta. Oikea istuma-asento on erityisen tärkeää pitkien istumisjaksojen aikana, kuten työpaikalla tai autossa istuessa, sillä se voi auttaa lievittämään olemassa olevia ongelmia ja ehkäisemään uusia ongelmia lannerangan ja rintarangan alueella. Istuma- tai makuuasennossa lanneranka usein "häviää" työasennon ja istumismateriaalin vuoksi. Istuma-asennossa olevan häntäluun tukemiseksi on olemassa erilaisia häntäluutukia, joita voidaan käyttää työpaikalla, sohvalla tai autossa. Tavoitteena on saavuttaa luonnollinen kaari ja parempi rasitus selälle, lihaksille ja kudoksille. Mallin valinta on usein sidoksissa henkilön pituuteen, ja lannerankatuen asennon tulisi tuntua lannerangan päällä olevalta tuelta, samaan tapaan kuin käytämme vyötä housuissamme. Oikea selkärangan kaari voi auttaa vähentämään yleisiä selkä-, rintakehä- ja niskavaivoja ja luoda paremmat olosuhteet optimaaliselle tuelle ja tasaisemmalle kuormitukselle. On tärkeää valita oikean kokoinen lannerangan tuki, jotta se ei vie liikaa tilaa tai anna liian vähän tukea.
Oikea lannerangan tuki oikeaan tilanteeseen
Löydä oikea lannerangan tuki tarpeiden ja käyttöalueen mukaan räätälöidyillä malleilla kullekin henkilölle ja tilanteeseen.
Erityisesti autoon kehitetty lannerangan tuki
Lannerangan tuki, joka toimii kaikentyyppisissä tuoleissa ja sohvissa, ei välttämättä toimi hyvin autossa. Siksi autossa tarvitaan usein nimenomaan kaarevaan selkänojaan suunniteltua lannerangan tukea. Nämä mallit antavat oikean tuen ja toimivat myös suoremmissa selkänojissa.
Sopeutuminen kehon pituuteen ja tuolin selkänojaan
Voidaksesi löytää itsellesi sopivimman lannerangan tuen sinun on otettava huomioon pituutesi ja tuolin selkänoja. Mitä lyhyempi selkänoja on, sitä pienempi lannerangan tuen tulisi olla, ja päinvastoin pidemmillä selkänojilla. Malli valitaan usein myös sen perusteella, mitä pintaa vasten lannerangan tuki asetetaan.
Erilaiset materiaalit ja muodot
Runkotukia on saatavana eri materiaaleista ja muodoista, jotta vartalolle saadaan optimaalinen tuki istuma-asennossa. Eri mallit vaihtelevat muodoltaan, paksuudeltaan ja korkeudeltaan, jotta ne sopivat erityyppisiin tuoleihin ja sohviin. Materiaalit vaihtelevat kovemmista vaahtomuovista muokattaviin memory-vaahtomuoveihin, jotka reagoivat kehon lämpöön ja tarjoavat optimaalisen tuen pitkällä aikavälillä.
Usein kysytyt kysymykset
Lannerangan tukea voidaan edullisesti käyttää istumamukavuuden lisäämiseksi, jos työtuoli tai keittiötuoli ei tarjoa riittävää tukea. Lannerangan ongelmien ja epämukavuuden yhteydessä suositellaan yleensä, että lannerangan tukia käytettäisiin ensisijaisesti tilanteissa, joissa istutaan tai maataan pitkiä, tunteina laskettavia aikoja. Mitä pidempi ajanjakso on kyseessä, sitä tärkeämpää on pyrkiä oikeaan vartalon asentoon.
Olikpa lannerangan tuki tai ei, oikea istuma-asento on oikean asennon perusta.
On joitakin asioita, jotka on erityisen tärkeää ottaa huomioon,
- Tuolin istuimen korkeus. Istuinkorkeuden tulisi olla riittävän korkea, jotta jalat tukeutuvat täysin lattiaan, kun polvet ovat rennosti oikeassa 90° kulmassa.
- Jos mahdollista, kulmaa tuolin istuimen etureunaa hieman alaspäin, jotta häntäluu pysyy paremmin istuma-asennossa.
- Tuolin istuimen syvyyden tulisi olla sellainen, että istuin tukee noin ¾ reiden takaosasta.
- Selkänojan tulisi olla helposti säädettävissä eteen- ja taaksepäin sekä korkeussuunnassa, ja jos toiminto on käytettävissä, tuolin lannerangan tuen tulisi tarjota asianmukainen lannerangan tuki.
Oikein istuma-asentoon kuuluu myös säännöllinen liikkuminen ja aktiivinen ylösnousu ja kävely. Liikkuessasi liikuta alaselkääsi, hartioitasi ja kumarru ylös ja alas, puolelta toiselle, jotta liike käynnistyy paikallisesti selässäsi.