Kantapääkannus - mitä se on ja mitä sinun tulisi välttää?
Sattuuko kantapäähän kävellessä, seistessä tai sängystä noustessa? On hyvin mahdollista, että kyseessä on plantaarifaskiitti – yksi yleisimmistä jalkavaivoista niin liikkujilla kuin seisomatyötä tekevillä. Tässä blogikirjoituksessa käymme läpi, mitä plantaarifaskiitti on, mitkä ovat sen yleiset oireet, miksi se syntyy ja – mikä tärkeintä – mitä ei pidä tehdä, jos kärsit siitä.
Mikä on kantapääkannus?
Plantaarifaskiitti eli kantaluupiikki on jalkapohjassa olevan jännekalvon (plantaarifaskian) kiinnityskohdan tulehdus tai ärsytys – siellä, missä paksu sidekudos kiinnittyy kantaluuhun. Tämä jännekalvo tukee jalkaholvia ja vaimentaa iskuja kävellessä tai juostessa.
Toistuva rasitus tai virheellinen kuormitus voi aiheuttaa pieniä repeämiä jänteeseen, mikä johtaa kipuun – usein kantapään etuosassa tai pohjassa. Nimi "luupiikki" tulee siitä, että kantaluuhun voi muodostua pieni luinen uloke (”piikki”), mutta kipu ei johdu siitä, vaan ympäröivästä kudoksesta.
Kuka voi sairastua?
Plantaarifaskiitti voi koskea ketä tahansa, mutta se on erityisen yleinen:
- Henkilöillä, jotka seisovat tai kävelevät paljon työssään
- Juoksijoilla ja urheilijoilla
- Ylipainoisilla henkilöillä
- Henkilöillä, joilla on matala tai korkea jalkaholvi
- Niillä, jotka käyttävät huonosti tukevia tai vaimentamattomia kenkiä
Näitä tulisi välttää, jos sinulla on plantaarifaskiitti:
1. Kivun sivuuttaminen
Monet yrittävät kestää kivun ja jatkavat normaalia arkea. Mutta kivun huomiotta jättäminen usein pahentaa tulehdusta. Varhainen lepo ja oikea rasituksen vähentäminen nopeuttavat toipumista.
2. Paljain jaloin kävely – erityisesti kovilla pinnoilla
Kotona ilman kenkiä liikkuminen voi tuntua mukavalta, mutta plantaarifaskiitin aikana jalka saa silloin minimaalista tukea. Tämä lisää painetta kantapään jännekiinnitykseen. Käytä sisätossuja tai kenkiä, joissa on hyvä iskunvaimennus – mielellään yhdessä tukipohjallisten kanssa.
3. Litistynyttä, ohutta tai kulunutta kenkää
Huonosti vaimentavat ja tuettomat kengät pahentavat tilannetta. Vältä täysin litteitä kenkiä kuten kangastennareita, varvassandaaleja ja vanhoja juoksukenkiä. Suosi sen sijaan kenkiä, joissa on tukeva pohja, vahvistettu jalkaholvin tuki ja hyvä iskunvaimennus – mielellään ortopedisia malleja.
4. Ylirasitus tai vääränlainen liikunta
Jatkuva juoksu, pitkät kävelyt kovalla alustalla tai intensiivinen treeni voivat pahentaa tulehdusta. Kokeile sen sijaan hellävaraisempia vaihtoehtoja, kuten uintia, pyöräilyä tai voimaharjoittelua ilman jalan kuormitusta.
5. Venyttelyn unohtaminen
Pohjelihasten ja akillesjänteen kireys liittyy usein plantaarifaskiittiin. Säännöllinen venyttely pohkeille ja jalkapohjalle voi vähentää jännitystä plantaarifaskiassa ja lievittää kipua – mutta moni unohtaa sen kokonaan.
6. Apuvälineiden käyttämättä jättäminen
On olemassa monia tehokkaita apuvälineitä, jotka voivat helpottaa paranemista: kantapehmusteet, ortopediset pohjalliset, tukipohjat, tukisukat tai yölastat. Monet ajattelevat pärjäävänsä ilman – mutta oikeilla apuvälineillä voi olla suuri vaikutus sekä kivun lievityksessä että toipumisessa.
Monet tekevät virheitä, jotka pahentavat kipua ja hidastavat paranemista. Välttämällä nämä sudenkuopat ja tukemalla jalkaa oikein voit nopeuttaa toipumista ja vähentää pitkäaikaisten vaivojen riskiä.
Mitä voit tehdä sen sijaan?
- Lepuuta jalkaa – vältä kävelyä kovilla pinnoilla
- Käytä oikeanlaisia kenkiä – mieluiten ortopedisiä tai erikoispohjallisten kanssa
- Venyttely joka päivä – keskity pohkeisiin ja jalkapohjaan
- Käytä kylmähoitoa – lyhyet jääpakkaukset voivat vähentää kipua ja tulehdusta
- Käytä tukea ja apuvälineitä – esimerkiksi kantakuppia, pohjallista tai yösidettä
Plantaarifaskiitti on kiusallinen mutta hoidettavissa oleva vaiva – kunhan sitä ei jätä huomiotta. Monet virheet, kuten paljain jaloin kävely, vääränlaiset kengät tai treenaamisen jatkaminen kivusta huolimatta, voivat pitkittää tilannetta.
Ottamalla ongelman vakavasti, vähentämällä kuormitusta ja käyttämällä oikeita apuvälineitä annat jalallesi parhaat mahdolliset edellytykset toipua – ja vältät pitkäaikaiset ongelmat jatkossa.
